「何もしない時間がほしいのに、ついスマートフォンを見てしまう」「休んでいるはずなのに、やるべきことが気になって落ち着かない」と感じることはありませんか。
忙しい毎日のなかでは、休むことさえ上手にこなそうとしてしまい、心から力を抜く時間をつくるのは意外と難しいものです。
そんなときに取り入れやすいのが、目的を持たず、あえて何もしない時間を過ごす「ニクセン」という考え方です。
この記事では、ニクセンの基本的なやり方から、窓を眺める・音楽を聴くといった気軽な取り入れ方、続けやすくするコツまでやさしく解説します。
「何もしないことに少し後ろめたさがある」という方も大丈夫です。自分の暮らしに合う小さな空白時間を見つけるヒントとして、ぜひ参考にしてみてください。
この記事でわかること
- ニクセンの基本的なやり方と、始める際に意識したいこと
- 窓を眺める・音楽を聴く・気ままに歩くなどの取り入れ方
- スマートフォンから離れ、無理のない時間と頻度で続けるコツ
- 瞑想やマインドフルネスとの違い、雑念が浮かんだときの向き合い方
ニクセンのやり方は「目的を持たずに5分ほど何もしない」が基本
ニクセンは、「何かを得よう」と考えず、5分ほどただぼんやり過ごすことから始められます。
特別な準備や上手なやり方は必要なく、落ち着ける場所で手を止め、目の前にある景色や空気をそのまま感じれば十分です。
休むことを頑張らないくらいの気持ちで、気軽に試してみましょう。
落ち着いて過ごせる場所と時間を決める
まずは、人に急かされにくく、自分が少し安心できる場所を選びます。
自宅の椅子やソファ、窓際など、座っていて肩の力を抜きやすい場所がおすすめです。
静かな空間が理想に思えるかもしれませんが、生活音が少し聞こえる程度なら気にしなくて大丈夫です。
大切なのは、周囲の環境を完璧に整えることではなく、数分だけでも「今は何もしなくていい」と思える余白をつくることです。
始める前に時計を確認し、5分後を目安に区切りを決めておくと、時間が気になりにくくなります。
タイマーを使う場合も、音が強すぎないものを選ぶと、ぼんやりした感覚から戻りやすいでしょう。
- 背中を預けられる椅子に座る。
- 窓の近くや、視線を落ち着かせやすい場所を選ぶ。
- 家事や仕事の合間に、短く区切れるタイミングを見つける。
スマートフォンや作業中のものを手放す
ニクセンを始めるときは、手元にある作業や確認したくなるものから、いったん距離を置きます。
スマートフォンは画面を伏せる、少し離れた場所に置くなど、すぐに触れない状態にするのがよいでしょう。
読みかけの資料、パソコン、家事の道具なども視界から外せると、次にするべきことへ意識が向かい続けにくくなります。
この時間は、返信も判断も後回しにして大丈夫です。
すべてを片づけようとしなくても、今使っているものをそっと置くだけで、ニクセンに入りやすくなります。
気になる用事が浮かんだときは、解決しようとせず、「あとで見よう」と心の中で軽く受け流してみてください。
窓の外を眺めるなどしてぼんやり過ごす
準備ができたら、窓の外の空や建物、木の揺れなどを眺めながら、ただぼんやり過ごします。
何を見ればよいかを決める必要はなく、視線が自然に向いた先を眺めるだけで構いません。
頭の中に考えごとが浮かんでも、無理に消そうとしなくて大丈夫です。
「夕食はどうしよう」「あの連絡を返さなきゃ」と思ったら、そう考えている自分に気づき、そのまま視線を景色へ戻してみましょう。
呼吸を整えようとしたり、姿勢を正そうとしたりしなくても問題ありません。
ぼんやりできない日があっても、それを直そうとしないことが、気軽に続けるポイントです。
| してもよいこと | しなくてよいこと |
|---|---|
| 窓の外や部屋の中を何となく眺める | 気持ちを整えようと頑張る |
| 楽な姿勢で座る | きれいに座り続ける |
| 浮かんだ考えに気づく | 考えを完全になくす |
時間が来たら良し悪しを評価せずに終える
時間が来たら、「うまくできたか」を確認せず、そのままゆっくり日常の動きに戻ります。
気分が軽くなったと感じる日もあれば、あまり変化を感じない日もあります。
どちらであっても、数分間手を止めたこと自体で十分です。
ニクセンは、手応えを採点するための時間ではありません。
立ち上がる前に一度だけ周りを見渡したり、軽く伸びをしたりしてから次の行動へ移ると、慌ただしさを戻しすぎずに済みます。
「何もしない時間を持てた」と受け止めて終えることで、次回も構えずに取り入れやすくなるでしょう。
ニクセンは成果を求めず意識的に休むオランダ発の過ごし方
ニクセンとは、何かを達成しようとせず、あえて何もしない時間を過ごすオランダ発の考え方です。
休むこと自体を目的にして、成果や意味づけからいったん離れるのが、ニクセンの大切な考え方です。
忙しい毎日のなかで、予定や役割から少し距離を置きたいときに取り入れやすい過ごし方といえるでしょう。
ニクセンは、オランダ語で「何もしない」を表す言葉に由来しています。
ここでいう「何もしない」は、時間を無駄にすることや、だらけることを指すわけではありません。
常に何かを進めたり、役立つことをしたりしようとする意識をゆるめ、自分に休む余白を渡す時間として捉えるのが特徴です。
「何もしない」とは生産性や目的から離れること
普段は、家事や仕事、連絡、情報収集など、行動の多くに目的がついています。
休憩中であっても、「この時間で気分転換しよう」「効率よく回復しよう」と考えることがあるかもしれません。
ニクセンでは、そうした目的さえもいったん手放してみます。
「何か得るものがあるか」を考えず、今すぐ片づけなくてもよい時間をただ過ごすことが、ニクセンの基本的な姿勢です。
| 目的を意識しやすい過ごし方 | ニクセンで大切にする姿勢 |
|---|---|
| 知識を得るために読む | 役に立つかを考えずに過ごす |
| 気分を変えるために行動する | 気分を変えようと急がない |
| 空いた時間を有効に使う | 空いた時間に余白を残す |
| 休憩の成果を確かめる | 手応えを求めすぎない |
たとえば、予定の合間に「次に何をするか」を決めずに過ごすなら、その時間はニクセンの考え方に近づきます。
反対に、休むことを新しい課題のように扱い、「上手にできなければ」と構える必要はありません。
何もしない時間にも価値があると認めることが、ニクセンを理解する第一歩です。
また、ニクセンは、いつも活動的でいなければならないという気持ちをやわらげるきっかけにもなります。
やるべきことが多い日ほど、短い空白の時間まで予定で埋めたくなるものです。
そんなときに、あえて予定を入れない選択肢を持っておくと、自分のペースを見直しやすくなります。
頭を空っぽにしようと頑張る必要はない
ニクセンをするとき、頭の中を完全に空っぽにしようと努力する必要はありません。
考えごとが浮かんだり、過去の出来事を思い出したりするのは、ごく自然なことです。
「考えてしまった」と判断して、無理に思考を止めようとしなくて大丈夫です。
ニクセンで目指すのは、考えをきれいになくすことではなく、考えをコントロールしようと力を入れすぎないことです。
頭の中がにぎやかな日でも、そのまま何もしない時間を選べていれば、ニクセンとして受け止められます。
静かな気分になれない日があっても、うまくいっていないわけではありません。
- 考えごとが浮かんでも、そのままにしておく
- 何かを感じようと無理をしない
- 特別な状態になろうとしない
- 休む時間を評価しすぎない
「今日は何もできなかった」ではなく、「今日は何もしない時間を選んだ」と見方を変えると、ニクセンを受け入れやすくなります。
自分を整えようと頑張りすぎない、ゆるやかな時間として考えてみてください。
窓を眺める・音楽を聴く・気ままに歩くのもニクセンになる
ニクセンは、椅子に座って完全に動かずに過ごす方法だけではありません。
何かを達成しようとせず、ぼんやり過ごせる行動なら、窓の外を眺めることや静かな音楽を聴くこと、あてもなく歩くことも取り入れられます。
大切なのは、行動そのものを上手にこなすことではなく、結果や意味を求めすぎずにその時間を味わうことです。
考え事をまとめずに景色を眺める
窓辺に座り、空の色や雲の動き、木々の揺れ、通りを行く人などを何となく眺める時間は、ニクセンの取り入れ方のひとつです。
景色を見ながら「今日の予定を整理しよう」「このあと何をしよう」と考えをまとめなくても大丈夫です。
目に入るものを、そのまま眺めるくらいの気軽さで始めてみてください。
自宅の窓から見える景色が変わらない場合でも、光の加減や風の様子などにふと気づくことがあります。
眺める対象は、遠くまで見渡せる景色である必要はありません。
- 窓から見える空や建物
- ベランダの植物や庭の木
- 雨粒がついた窓ガラス
- カフェや公園で見える人の流れ
「きれいに見よう」としなくても、視線をゆるく向けているだけで十分です。
刺激の少ない音楽をぼんやり聴く
静かな音楽を流しながら、歌詞や曲の構成を追わずに過ごす方法もあります。
音楽を鑑賞することが目的になると気が張りやすいため、集中して聴き込まなくてよい音を選ぶのがポイントです。
たとえば、ゆったりした楽器の音や、自然の音を含む穏やかな音楽は、日常の空間になじみやすいでしょう。
一方で、歌詞の意味が気になったり、気分が大きく動いたりする曲は、ぼんやり過ごしたいときには向かないこともあります。
その日の気分に合わなければ、音を止めて静かに過ごしても問題ありません。
音楽はニクセンのために必ず必要なものではなく、何もしない時間にそっと寄り添うものとして考えると取り入れやすくなります。
行き先や目標を決めずにゆっくり歩く
近所をゆっくり歩くことも、目的を持たずに行えばニクセンらしい時間になります。
運動量や歩数、到着時刻を気にするのではなく、気になる道を少し歩いてみるような感覚で十分です。
いつもの通勤や買い物とは別に、寄り道しても困らない範囲で外に出てみると、歩くこと自体に意識を向けやすくなります。
足元の感覚や風の温度、家々の植木などを何となく感じながら歩いてもよいでしょう。
途中で立ち止まったり、来た道を戻ったりしても、決めた計画がないため気にする必要はありません。
| 取り入れやすい歩き方 | 意識したいこと |
|---|---|
| 近所を一周する | 速さや距離を決めすぎない |
| 公園の中を歩く | 景色を撮影することを目的にしない |
| 気になった脇道へ入る | 安全を確かめ、無理のない範囲で歩く |
外出が難しい日には、ベランダや玄関先に出て外の空気に触れるだけでも、気分を変えるきっかけになります。
読書は内容に集中しすぎるなら避ける
読書は静かな過ごし方ですが、物語や知識に深く入り込むなら、ニクセンとは少し距離がある場合があります。
「続きが気になる」「内容を理解しなければ」と感じる本は、自然と集中力を使いやすいためです。
読書そのものが悪いわけではなく、自分がどのくらい力を入れているかを目安にするとよいでしょう。
ページをめくることに夢中になっていると感じたら、その日は本を閉じて窓の外を見たり、少し歩いたりするほうが合うかもしれません。
反対に、写真集や気軽に眺められる本のように、内容を覚えようとせず楽しめるものなら、ゆるやかな時間になじむこともあります。
自分にとって「集中する時間」になっているか、「何となく過ごせる時間」になっているかを確かめながら、無理のない方法を選んでみてください。
スマートフォンやテレビは手放したほうがニクセンを実践しやすい
ニクセンの時間をつくるなら、スマートフォンやテレビからいったん離れると、何もしない感覚を保ちやすくなります。
画面を見ること自体が悪いわけではありませんが、情報や映像を追い始めると、知らないうちに頭が忙しくなりやすいためです。
端末を見えない場所に置き、通知が届かない状態をつくるだけでも、ゆるやかに過ごす時間に入りやすくなります。
情報を追い続ける行動は「何もしない」状態になりにくい
スマートフォンを手に取ると、メッセージの確認、調べもの、短い動画の視聴など、次々に行動がつながりやすいものです。
少しだけ見るつもりでも、新しい情報に反応したり、返信を考えたりして、意識が休まりにくくなることがあります。
テレビも同じように、映像や会話、音楽が続けて流れるため、内容を意識せずに眺めていても刺激を受けやすい場合があります。
ニクセンでは、画面から得られる情報を減らして、目の前の空間や自分のぼんやりした感覚に任せるほうが取り組みやすいでしょう。
| 画面を見ているときに起こりやすいこと | ニクセンの時間に選びやすい状態 |
|---|---|
| 通知や見出しが気になり、次の情報を探したくなる | 通知が入らず、視線を自由に向けられる |
| 内容を理解したり、反応したりする必要を感じる | 理解や判断を求められない |
| おすすめ表示に合わせて、見るものが増えていく | 次に何をするか決めなくてよい |
たとえば、ソファに座っているときにスマートフォンが手元にあると、時間や天気を確かめるだけのつもりが、そのまま画面を見続けることがあります。
そのため、ニクセンをしたいときは「見ないように頑張る」よりも、最初から手に届きにくい場所へ移すほうが気楽です。
テレビについても、音がないと落ち着かない場合を除いて、一度消してみると部屋の静けさを感じやすくなるかもしれません。
静かすぎると感じる日は、テレビ番組ではなく、窓の外の音や室内の生活音に耳を向けるのもひとつの方法です。
通知を切り、端末を見えない場所に置く
スマートフォンを完全に使わないことが難しい日でも、通知を止めるだけで画面を確認したくなる回数を減らしやすくなります。
大切なのは、端末を気にするきっかけをできるだけ少なくして、目の前の時間を中断されにくくすることです。
- 音や振動が鳴らないよう、通知を一時的にオフにする。
- スマートフォンをバッグや引き出しなど、視界に入りにくい場所へ置く。
- 充電場所をいつものくつろぐ場所から少し離しておく。
- テレビのリモコンを棚にしまい、すぐに電源を入れられないようにする。
連絡を待っている用事があるときは、必要な相手からの通知だけを受け取れるようにしておくと、安心しながら過ごしやすくなります。
家族の都合や仕事の連絡など、すぐに確認したい事情がある場合まで無理に端末から離れる必要はありません。
その日の状況に合わせて、画面を見る機会を少し減らすだけでも十分です。
最初は端末を伏せて置くだけでもよいので、情報に反応しなくてよい余白をつくることから始めてみてください。
ニクセンの時間と頻度は無理なく続けられる範囲で決める
ニクセンの時間や頻度に、決まった正解はありません。
初めてなら1回5分ほどから始めて、負担を感じないペースで生活に入れていくのがおすすめです。
毎日できなくても問題ないため、その日の予定や気分に合わせて、短い空白時間を使ってみてください。
初めてなら1回5分程度から試す
何もしない時間をつくろうとしても、最初から長く確保しようとすると「うまく過ごさなければ」と気負ってしまうことがあります。
まずは5分程度なら、朝の支度前や帰宅後、眠る前などにも取り入れやすいでしょう。
タイマーを使う場合は、時間を気にして何度も確認しなくて済むよう、やさしい音量に設定しておくと安心です。
ただし、時間を測ること自体が気になって落ち着かないなら、時計を見ずに「一区切りつくまで」と決める方法でもかまいません。
大切なのは、長さを競うことではなく、予定や役割から少し離れる時間を持つことです。
| 慣れ具合 | 目安の時間 | 取り入れやすい場面 |
|---|---|---|
| 初めて試すとき | 3〜5分 | お茶を飲んだあと、外出前 |
| 少し慣れてきたとき | 10分前後 | 昼休み、帰宅後 |
| ゆとりがある日 | 15分程度 | 休日の朝、予定の合間 |
上の時間はあくまで目安なので、1分で終えても、15分ほど過ごしても大丈夫です。
「今日は短くてもできた」と受け止めることが、気軽に続けるコツになります。
時間が取れない日には、椅子に座ってひと息つくだけでも、自分のペースを取り戻すきっかけになるかもしれません。
毎日行うことにこだわらない
ニクセンを習慣にしたいと思っても、毎日必ず行うルールにすると、忙しい日に負担になる場合があります。
仕事や家事、家族との予定が重なる時期は、休むための時間まで予定表どおりに進めようとしなくてよいでしょう。
週に数回だけ行う、休日にまとめて取り入れるなど、自分が心地よく感じる頻度を選べます。
たとえば、次のようにゆるやかな目安を用意しておくと、その日の状況に合わせやすくなります。
- 平日は、余裕がある日に5分だけ取る。
- 休日は、午前か午後に短い休憩をつくる。
- 予定が多い週は、できない日があっても数えない。
- 疲れを感じたときに、思い出したら試してみる。
続けられなかった日を気にするよりも、必要だと感じたときに戻れることのほうが大切です。
生活のリズムは日によって変わるため、「できるときにする」という柔らかい決め方が合う人も多いでしょう。
スポンサーリンク
数日空いたあとでも、特別な準備は必要ありません。
また短い時間から始めればよい、と考えておくと気持ちが楽になります。
家事や仕事の合間の短い空白時間を活用する
まとまった時間を確保しにくい場合は、すでにある小さな空白に目を向けてみましょう。
何かを終えた直後や次の予定を始める前には、数分ほど手が空く瞬間があるものです。
その時間をすぐに次の作業で埋めず、あえて余白として残すことで、ニクセンを取り入れやすくなります。
- 洗い物や洗濯を終えたあと、すぐ次の家事に移らない。
- 仕事の作業を一区切り終えたあと、席で少し休む。
- 待ち合わせの前に早く着いたとき、予定を詰め込まない。
- 飲み物を用意したあと、立ったまま急いで飲み切らない。
家事や仕事の合間は、「次に何をするか」を考え始める前のタイミングを選ぶと、切り替えの時間にしやすくなります。
一方で、急いで対応しなければならない用事があるときまで、無理に立ち止まる必要はありません。
忙しい日は短く、ゆとりがある日は少し長めにするなど、その日の自分に合わせて調整することが続けやすさにつながります。
まずは一日のなかでひとつだけ、「何もしないための短い空白」を見つけるところから始めてみてください。
ニクセンは瞑想やマインドフルネスのように集中対象を定めない
ニクセンは、呼吸や感覚など意識を向ける対象を決めずに、ただ何もしないで過ごす考え方です。
瞑想やマインドフルネス、ヒュッゲにもゆったりした印象がありますが、意識の置き方や大切にするものには違いがあります。
「今は何かに集中したくない」と感じるときは、ニクセンのように目的を持たない時間がなじみやすいかもしれません。
瞑想やマインドフルネスとの違い
瞑想やマインドフルネスでは、呼吸、身体の感覚、目の前の行動などに意識を向ける方法がよく取り入れられます。
考えごとが浮かんだときも、それに気づいて呼吸へ意識を戻すといったように、注意の向け先を持つことが特徴です。
一方のニクセンでは、「何に意識を向けるべきか」を決めなくてよいため、呼吸を整えようとしたり、思考を観察しようとしたりする必要はありません。
ぼんやりしたり、視線を自然に動かしたり、ふと浮かぶ考えをそのままにしたりして過ごせます。
ただし、瞑想には多様な方法があり、すべてが同じ進め方ではありません。
ここでは、日常で取り入れられる代表的な違いとして捉えるとわかりやすいでしょう。
| 過ごし方 | 意識の向け方 | 取り組む際の考え方 |
|---|---|---|
| ニクセン | 特定の対象を定めない | 何かを達成しようとせず、自由に過ごす |
| 瞑想 | 呼吸や身体感覚などに意識を向けることがある | 一定の方法や姿勢に沿って行う場合がある |
| マインドフルネス | 今この瞬間の感覚や行動に注意を向ける | 気づきを大切にしながら取り組む |
たとえば、飲み物を飲むときに香りや温度を丁寧に味わうなら、マインドフルネスに近い過ごし方です。
飲み物を手にしたまま、味わうことにも特に意識を向けず、ただ静かに座っているなら、ニクセンらしい時間といえます。
どちらがよいかを比べる必要はなく、そのときの気分に合うほうを選ぶことが大切です。
心地よい暮らしを重視するヒュッゲとの違い
ヒュッゲは、デンマークで親しまれている、居心地のよさや温かな時間を大切にする考え方です。
やわらかな照明の部屋でくつろぐことや、好きな飲み物を楽しむこと、大切な人と穏やかに過ごすことなどが、ヒュッゲのイメージにつながります。
ニクセンとヒュッゲは、どちらも忙しさから少し離れるきっかけになりますが、ヒュッゲは「心地よい環境や時間を味わうこと」に重きがあります。
それに対してニクセンは、特別に心地よい演出を用意しなくても始められる点が特徴です。
- ニクセン：目的を設けず、あえて何もしない時間を過ごす
- ヒュッゲ：空間や人との時間を通して、心地よさを楽しむ
お気に入りのクッションや飲み物を用意してくつろぐことは、ヒュッゲらしい過ごし方です。
その心地よい空間で、何かを楽しもうとも考えずにぼんやりしている時間には、ニクセンの要素も含まれます。
ひとつの時間に複数の考え方が重なることもあるため、きれいに分類しようとしなくて大丈夫です。
「集中するのは少し疲れるけれど、静かな余白はほしい」と感じる日は、ニクセンという選択肢を思い出してみてください。
ニクセンは心身を休ませ、気分を切り替える時間として活用できる
ニクセンは、やるべきことや考えごとから少し離れ、心と体に余白をつくりたいときに活用できる過ごし方です。
短い時間でも何もしない状態に身を置くことで、張りつめていた気分がゆるみ、次の行動へ向かう気持ちを整えやすくなる場合があります。
「休まなければ」と頑張るのではなく、いったん立ち止まること自体に意味があると考えると、気軽に取り入れやすいでしょう。
忙しさから一時的に距離を置くきっかけになる
仕事や家事、人とのやりとりが続く毎日では、頭の中で複数のことを同時に考え続けてしまうことがあります。
そんなときにニクセンの時間を持つと、目の前の用事をすぐに片づけようとする流れから、ほんの少し距離を置けます。
何かを判断したり、答えを出したりしなくてよい時間があるだけでも、気持ちの切り替えにつながることがあります。
たとえば、やることが重なって気持ちが急いているときは、すぐに次の予定へ進む前に、静かに座って呼吸が落ち着くのを待つだけでも構いません。
「今は何もしなくてよい」と自分に許可を出すことが、忙しさに飲み込まれすぎないための小さなきっかけになります。
| こんなとき | ニクセンを通して意識したいこと |
|---|---|
| 予定が続いて気持ちがせわしないとき | 次の行動を急いで決めず、いったん何もしない余白をつくる |
| 考えごとで頭がいっぱいなとき | 結論を出そうとせず、考えが浮かんでは消えるままに任せる |
| 気分を切り替えたいとき | うまく切り替えようとせず、静かな時間をそのまま過ごす |
ニクセンは、気分を完璧に整えるための方法ではありません。
それでも、目の前の忙しさから少し離れる時間を意識することで、自分が疲れていたことや、気持ちが急いでいたことに気づける場合があります。
考えを手放すことでアイデアが浮かぶ場合もある
一生懸命に考えても答えが出ないときほど、いったん考えることをやめたあとに、ふと別の見方が浮かぶことがあります。
ニクセンの時間は、よいアイデアを出すことを目的にするものではありませんが、頭の中に余白ができることで、新しい発想につながる場合もあります。
たとえば、仕事の段取りや夕食の献立、人への伝え方などを考え続けていたあとに、力を抜いた瞬間に思いつくことがあるかもしれません。
ただし、そのひらめきを期待しすぎると、何もしない時間まで成果を求める時間になってしまいます。
アイデアが浮かばなくても、そのままで十分です。
考えがまとまらない日には、まとまらない状態をいったん置いておくことも、気持ちにゆとりをつくる選択肢になります。
何かを思いついた場合も、すぐに実行へ移さなくてはいけないわけではありません。
頭に浮かんだことをそのまま眺めて、また何もしない時間に戻ってもよいでしょう。
感じ方には個人差がある
ニクセンを心地よいと感じる人もいれば、何もしない時間にそわそわしたり、落ち着かなかったりする人もいます。
普段から予定をこなすことに慣れている場合は、立ち止まること自体に慣れず、最初は手持ち無沙汰に感じることもあるでしょう。
その反応は特別なものではなく、ニクセンが自分に向いていないとすぐに決める必要もありません。
一方で、静かに過ごすことでかえって気分が重くなると感じるなら、無理に続けないことも大切です。
自分にとって負担の少ない形かどうかを基準にすると、ニクセンとのほどよい距離を見つけやすくなります。
「すっきりした」「少し落ち着いた」と感じられる日もあれば、特に変化を感じない日があっても自然なことです。
毎回同じ感覚を目指すのではなく、その日の自分を急かさずに過ごせたかどうかを大切にしてみてください。
罪悪感や雑念があっても否定せず、そのまま過ごすのがコツ
ニクセンの最中に後ろめたさや考えごとが浮かんでも、無理に消そうとしなくて大丈夫です。
「今は何もしない時間」と気づき、その状態を評価せずに置いておくことが、気負わずに続けるコツになります。
静かに過ごそうとしても、やるべきことや人とのやりとり、これからの予定などが頭に浮かぶのは自然なことです。
考えが浮かぶことを失敗のように扱わず、戻ってきたいときにだけ、今いる場所や目の前の景色へ意識を向け直してみましょう。
何もしない時間を必要な休息として捉える
忙しい日が続くと、手を止めている自分に対して「何かしなければ」と感じることがあります。
けれど、ずっと予定や役割に意識を向け続けるのではなく、何も決めずに過ごす余白を持つことも、暮らしのなかで大切にしたい時間です。
ニクセンは、空いた時間を無駄にするためのものではなく、自分を急かさないための時間として捉えると、受け入れやすくなります。
家事や仕事をすべて終えてから始めようとすると、いつまでも自分の番が来ないこともあります。
そのため、「完璧に片づけてから休む」ではなく、「途中でも少し立ち止まってよい」と考えてみるのがおすすめです。
| 後ろめたさを感じたときの見方 | 自分にかけたい言葉 |
|---|---|
| まだ終わっていないことがある | 今すぐ取りかからなくてもよい時間もある。 |
| 何もしていない自分が気になる | 何もしないことを選んでいる最中だと考えてみる。 |
| 休む理由を探したくなる | 理由がはっきりしなくても、少し止まってよい。 |
浮かんだ考えを追いかけず自然に流す
ニクセンを始めると、忘れていた用事や気になる出来事が次々に思い出されるかもしれません。
そんなときは、考えを追い出そうとするよりも、「用事のことを考えているな」と軽く気づくだけで十分です。
考えを止めることを目標にしないほうが、かえって肩の力を抜きやすくなります。
頭に浮かんだ内容を詳しく検討したり、答えを出そうとしたりせず、通り過ぎるのを待つような感覚でいてみてください。
たとえば、窓の外の雲が形を変えながら流れていくように、考えも浮かんでは移り変わるものとして眺めます。
同じ考えが何度戻ってきても、追い払おうとしなくて大丈夫です。
気になる用事を忘れそうで心配な場合は、始める前に短くメモしておくと、頭のなかで抱え続けずに済むことがあります。
うまくできたかを採点しない
ニクセンの時間を終えたあとに、「落ち着けなかった」「雑念ばかりだった」と採点する必要はありません。
心地よく感じられる日もあれば、そわそわして終わる日があるのも自然です。
できばえを確認し始めると、何もしない時間にも新しい課題が生まれてしまいます。
そこで、終わったあとは結果ではなく、ほんの少しでも立ち止まる時間を持てたことに目を向けてみましょう。
- 静かに過ごせたかではなく、いったん手を止められたかを見る。
- 気分が変わったかではなく、自分を急かさずにいられたかを振り返る。
- 前回との違いを比べず、その日の状態として受け止める。
「今日はこういう日だった」と区切りをつけるだけでも、ニクセンを義務にしにくくなります。
落ち着かないときは1分から始める
何もしない時間に慣れていないと、最初から長く確保しようとして落ち着かなくなることがあります。
そんなときは、まずは1分だけ何も決めずに過ごすところから始めてみてください。
短い時間なら、「うまく過ごさなければ」という負担も小さくなります。
1分のあいだは、姿勢を整えようとしすぎず、目を開けたままでも閉じたままでも、自分が楽な状態で過ごします。
終わりの時間が気になっても、それを気にする自分を責める必要はありません。
短く試してみて負担が少ないと感じたら、そのときの気分に合わせて少しだけ長くしてみるとよいでしょう。
反対に、1分でも落ち着かない日は、そこで終えて構いません。
自分に合う加減を探しながら、何もしない時間を暮らしのなかにそっと置いてみてください。
生活の区切りに取り入れるとニクセンを習慣にしやすい
ニクセンを続けたいときは、新しい予定を増やすよりも、すでにある生活の区切りにそっと重ねるのがおすすめです。
「このタイミングになったら少し立ち止まる」と決めておくと、思い出すために頑張らなくても、自然に何もしない時間を迎えやすくなります。
朝・作業の合間・就寝前など、自分の暮らしにある切り替わりの瞬間を見つけてみましょう。
| 生活の区切り | 取り入れやすい場面 | 意識したいこと |
|---|---|---|
| 朝 | 支度や予定確認の前 | 一日の始まりを急がない |
| 日中 | 仕事や家事が終わったあと | 次の用事へすぐ移らない |
| 夜 | 寝る準備を終えたあと | 静かな環境をつくる |
朝の支度を始める前に取り入れる
朝は、目が覚めた瞬間から「早く準備しなければ」と気持ちが動き出しやすい時間です。
だからこそ、着替えや朝食の準備に入る前に、窓の近くや椅子に座って少しだけ何もしない時間を置くと、一日の始まりにゆとりをつくりやすくなります。
朝のニクセンでは、今日の予定を整理したり、やることを書き出したりする必要はありません。
外の明るさを眺めたり、部屋の静けさを感じたりしながら、まだ何かを始めなくてよい時間として過ごします。
起きてすぐに慌ただしくなりやすい場合は、カーテンを開けたあとや、お湯が沸くのを待つ前後など、毎朝くり返しやすい動作のそばに置くとよいでしょう。
- カーテンを開けたら、すぐに次の行動へ移らず腰かける。
- 飲み物を用意する前に、窓の外をぼんやり眺める。
- 朝の音が聞こえるなかで、何も決めずに過ごす。
朝から余裕がない日には、無理に取り入れようとせず、いつもの支度を優先して構いません。
できる日だけ試すくらいの軽さがあるほうが、朝の時間を負担に感じにくくなります。
仕事や家事が一段落したときに休む
仕事や家事を終えた直後は、次にすることを考え始める前の、ニクセンを入れやすいタイミングです。
ひとつの作業が終わるたびにすぐ次へ向かうと、気持ちの切り替えが追いつかないことがあります。
そこで、区切りのあとに少し立ち止まることを、自分への合図にしてみましょう。
たとえば、洗い物を終えてキッチンを離れる前や、ひとまとまりの作業を終えて席を立つ前に、その場で何もせず過ごします。
「終わったら、すぐ次を始めない」という余白をつくるだけでも、慌ただしい流れをいったんゆるめられます。
この時間は、休憩を有意義に使おうと考えなくて大丈夫です。
飲み物を飲みながら考えごとをしたり、ベランダや窓の外に目を向けたり、そのとき自然にしたくなる過ごし方を選べば十分です。
区切りを見つけにくい日は、次のような場面を目安にすると取り入れやすくなります。
- メールや連絡の確認を終えたあと。
- 食事の片づけが終わったあと。
- 買い物から帰って荷物を置いたあと。
- 入浴前や入浴後に、次の用事へ移る前。
「休むための時間」と構えすぎず、作業と作業の間にある小さな空白として扱うことが、続けやすさにつながります。
就寝前は照明を落として静かに過ごす
就寝前は、一日の役割や予定から離れやすく、ニクセンを取り入れやすい時間帯です。
寝る準備が済んだあとに照明を少し落とし、部屋を静かな雰囲気に整えると、何もしない時間へ移りやすくなります。
このときは、眠ろうと頑張ったり、一日を反省したりしなくて構いません。
布団やソファで楽な姿勢になり、部屋の明るさや音を感じながら、一日を終える前の余白として過ごしてみてください。
読書や香りなどを楽しみたくなることもありますが、就寝前のニクセンでは、何かを楽しみ切ろうとしなくても大丈夫です。
何もしないまま眠気が来たら、そのまま休む流れに任せるのもよいでしょう。
ただし、考えごとが強くなったり、静かな時間がかえって負担に感じられたりする日は、無理に続ける必要はありません。
照明を落とす、寝室へ移動するなど、自分が安心しやすい形で一日を閉じることを優先してください。
生活のなかの決まった区切りにニクセンを置くと、「やらなければならない習慣」ではなく、自然な切り替えのひとつとしてなじみやすくなります。
まとめ
この記事のポイントをまとめます。
- ニクセンは、目的を持たずに何もしない時間を過ごすオランダ発の考え方です。
- 初めてなら、落ち着ける場所で5分ほどぼんやり過ごすことから始められます。
- 窓の外を眺める、静かな音楽を聴く、気ままに歩くなどもニクセンになります。
- スマートフォンやテレビから離れると、情報に追われず過ごしやすくなります。
- 時間や頻度に決まりはなく、無理なく続けられるペースで十分です。
- 瞑想やマインドフルネスと異なり、ニクセンでは集中する対象を決めません。
- 考えごとや後ろめたさが浮かんでも否定せず、そのままにして大丈夫です。
- 朝や作業の合間、就寝前など生活の区切りに取り入れると続けやすくなります。
毎日を忙しく過ごしていると、何もしない時間に落ち着かなさや後ろめたさを感じることもあるかもしれません。
そんなときも、上手に休もうと頑張らず、まずは手を止めて窓の外を見るだけで十分です。
数分の小さな余白をつくることは、自分の気分やペースを見つめ直すきっかけにもなります。
今日の暮らしのなかで取り入れやすいタイミングを選び、気軽にニクセンを試してみてください。
スポンサーリンク
コメント